nogi sztanga

[...] bo mi ręce puszczaja:D robiłem pierwsza serie z dwoma hantlami 22,5kg to bardziej mnie ręcę bolały niż ngoi xD potem zmieniłem i to było kozackie;] oksy trening!:) B1 nogi plecy biceps (lekko) Martwy ciąg 12x 60kg 10x 70kg 8x 80kg ciężej było troche, ale jeszcze za tydzień 10kg napewno dołożę:) Wykroki ze sztangą 12x 2 hantle 22,5kg=45kg [...]

@janusz był był:PP @muzy hehe to zapraszam:) musze zmiany wprowadzić:) w treningu wt-klata c sr nogi l sob klata l ndz nogi c tak robie bo mi bardziej pasuje i kumplom:) ogólnie przyniesli 2x15kg a ja kupilem 4x0,5 kg wiec git:D do tego doniesli wierze i głosniki:P sprawdziłem maxy przysiad 1x110kg - jak dla mnie mega rekord jakiś czas temu [...]

ja mam problem z doborem cwiczen na plecy i nogi. chyba bedzie tak: plecy: mc, podciaganie, wiosło sztangą, przenoszenie hantla(tu sie najbardziej zastanawiam czy nie dac zamiast tego wiosla hantla albo polsztanga) nogi: przysiad, wykroki ze sztanga, zuraw/uginanie z hantla, 2s wspiecia stojac i 2s wspiecia siedzac ja to bym tak to rozpisał : [...]

Plan na lipiec i sierpień po staremu - ten system był efektywny bo zszedłem na nim sporo. Poniedziałek: Klatka A + Biceps / 30 minut biegu Wtorek: Nogi + barki + HIIT Środa:: Plecy + Triceps / 30 minut biegu Czwartek:Nogi + barki + HIIT Piątek: Klatka B + Przedramiona + Łydki/ 30 minut biegu Sobota HIIT Niedziela: Regenracja + mało węgli ===== [...]

Mój plan, troszeczkę zmodyfikowałem A,A2 - klatka + barki + tricepsy B,B2 - nogi + plecy + bicepsy. A poniedziałek Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 55kg/60kg/70kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 10kg/10kg/12kg Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10 10kg/12 [...]

[...] 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek bokiem 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s prostowanie nóg siedząc 3s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa [...]

[...] coś o seriach rogrzewkowych przed kolejnymi partiami... bo jak na razie rozgrzewke przed wlasciwymi seriami robilem tak: - klata - 1x20 powt sama sztangą, lawka plaska - nogi - 2x15 powt. przysiady ze sztanga na malutkim obciazeniu - plecy.... - 1x12 powt MC - sama sztanga lub male obciazenie na pozostale grupy... nie wiem... Zmieniony przez [...]

[...] 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło [...]

[...] lub wyciskanie sztangi zza glowy zza glowy 2x10 szrugsy 2x10 ( nie wiem czy dac z plecami czy barkami ) Wyciskanie waskim chwytem 2x10 wyciskanie francuskie 2x10 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3x10 hack przysiady 2x10 uginanie leząc 3x10 wspięcia na palce 3x10 wiosłowanie hantlem 3x10 ( nie mam drązka ) wiosłowanie sztangą [...]

Prośba o ocenę mojego planu: Dzień Pierwszy: Klatka, Barki, Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 3. Rozpiętki na poziomej 2x 4.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x 5.Unoszenie sztangielek na boki siedząc WYPROSTOWANYM 2x 6. Poręcze (tzw. dipsy) 3x 7. Prostowanie na wyciągu górnym 1 [...]

[...] 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa [...]

[...] 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s unoszenie sztangi wzdluz tlowia 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s <---- czym moge to zastapic ? uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku [...]

[...] unoszenie sztangielek w staniu naprzemiennie na bo i przed siebie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s ściąganie drążka wyciągu górnego na stojąco 3s + brzuch B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s uginanie siedząc 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s wiosło [...]

[...] przed głową 12,10,8 - CENZURA - - CENZURA - - CENZURA - - CENZURA -- Brzuch -brzuszki 3x20 -unoszenie nóg '' do poziomu na drążku'' 3x15 Tylko ćwiczenia podstawowe: całe nogi: marsz w przysiadzie ze sztangą na barkach nogi + prostowniki grzbietu: wykroki, przysiad ze sztangą na barkach, przysiad ze sztangą na klatce piersiowejprzysiad ze [...]

16.10.2008 TRENING nr15 NOGI, BICEPS NOGI PRZYSIAD 20xgryf 40kgx15 60kgx12 80kgx8 80kgx8 80kgx8 80kgx10 BICEPS UGINANIE RAK ZE SZTANGA 35kgx12 35kgx12 35kgx12 40kgx10 UGINANIE RAK ZE SZTAGIELKAMI 9kgx12razy 11kgx12 13kgx12 Podciaganie odpuscilem poniewaz czuje plecy bardzo po poniedzialkowym treningu. Jutro dipsy tez beda musialy odpasc bo klatka [...]

Wczorajsza dieta: DIETA 1.02.09 10.00 Owsiane, banan, odz bialkowa, oliwa, 13.00 Ryz, piers panierowana, surowka, maslanka 16.00 Ryz, piers grilowana, surowka, maslanka 19.00 Serek iwesjki, orzechy 22.00 Ozdywkka bialkowa z mlekie, oliwa, ser zolty A dzis: TRENING28: OSZUKAC PRZEZNACZENIE ( czytaj zmeczenie ) czyli lekko i regeneracyjnie [...]

[...] 5serii 55kg (+5kg) - unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 7,25kg (+1.25kg) -unoszenie na boki 3serie (+1.25kg) CZWARTEK: PLECY -podciaganie 3 seriie x 15powt nogi na krzesle -wioslo hantla 4serie 21kg (+2,5kg) -MC nachwyt, zanizony ciezar 5serii 60kg PIATEK:BARKI, TRICEPS - wyciskanie hantlii 5 serii 13,5kg (+2,5kg) - hantle a [...]

Legs B 1. Martwy ciąg na prostych nogach – 1x4-7 / 1x9-13 7x140kg / 13x120kg 7x150kg / 12x130kg 6x155kg / 11x135kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach do ławki – nogi szeroko – 1x4-7 / 1x9-13 7x180kg / 13x160kg 7x190kg / 13x165kg 7x200kg / 12x170kg 3. Wypychanie nóg na maszynie nogi szeroko – 1x6-9 / 1x9-13 9x80kg / 13x70kg 9x160kg / 13x140kg [...]

@adzik123 Wcześniej oceniono ten trening w dziale poprawy treningu i sugerowano mi plecy po nogach, więc jeśli mógłbyś mi powiedzieć czemu klata po nogach to byłbym bardzo wdzięczny. Widzę, że jesteś bardziej ogarniętym gościem, także bez zastanowienia przestawiłem trening tak jak mówiłeś, i zacząłem ćwiczyć w tym tygodniu poniższym schematem. Mam [...]

Po wczesniejszych wyliczeniach tyle mi tych serii wyszlo, troche sie przerazilem Teraz po lekkich modyfikacjach, tydzien A-B-A (6s-4s-6s = 16 serii na plecy), tydzien B-A-B (4s-6s-4s = 14 serii na plecy). Chyba bedzie ok? TRENING A: >> PLECY: - Martwy ciąg 4s 12/10/8/8max - Podciąganie na drążku 2s (ile dam rade) >> NOGI: - [...]